2023/02/09 【準備開學高雄張老師簡易小撇步 助親子共同對抗連假症候群】環球日報社 World News Media

【記者廖銘瑞/高雄市報導】　

號稱「史上最長春節連假」已結束，即便學生們的連假仍在繼續，卻也已進入倒數階段。看著回到學校的日子一天天逼近，擱置了半個月的寒假作業、待辦事項尚未完成，想集中精神處理、面對，卻無法集中注意力、毫無動力提不起勁，總被其他更有趣、更有吸引力的事物奪走目光與時間。要就寢已是半夜三更、起床時早已日上三竿，正事的進度卻趨近於零，情緒莫名地低落、焦慮，內心不斷冒出「好不想上學……」的想法。

您家中的孩子是否正處於這樣的狀態呢?或是大人本身亦同樣正面臨相同狀況，連假甫結束，緊接著是連續的工作日，但心卻已在下一次的連假了呢？

高雄張老師有簡易小撇步，趁著假期尚未結束，好好觀察、審視孩子或是自己是否有以下症狀，「連假症候群」可能正影響著身心狀態：
1. 注意力難以集中、倦怠、提不起勁。
2. 日夜作息顛倒。
3. 情緒憂鬱、焦慮、緊張、易怒。
4. 不想重返工作、學習崗位。
5. 身體症狀：食慾不振、腸胃不適、頭暈頭痛。
6. 其他。

不同年齡層出現的症狀可能有所不同，連假後出現上述症狀若程度不嚴重亦無須過於慌張，從彈性、無拘束的假期轉換至規律、繁忙的工作/學習，其落差感導致產生負向情緒皆是正常，透過覺察了解孩子或自己的身心正發生什麼轉變，並嘗試以適合自身的方式調整身心狀態，便可逐漸讓失控的生活再次步上穩定的道路。

事先做準備，預防或減緩連假症候群，可試著從下列幾個項度著手：
1.  調整作息：以循序漸進的方式逐步恢復上學/班時的作息，依假期與平日的作息落差，規劃每天提早起床的時間，在假期結束時剛好回到正常狀態。
2. 預留時間：快速的作息切換容易造成適應不良，可以漸進的方式，將活動減少，預留足夠的個人時間，調整思緒準備再出發。
3. 建立期待感：為即將再開始的工作/學習，注入正面的期待，可試著準備新的文具或辦公用品，讓未來不只有負向的情緒，療育的用品亦可達到撫慰、安撫的效果。
4. 飲食清淡：連假初期難免大魚大肉地犒賞自己，刺激性的飲食亦會影響人的身心狀態，回歸正常飲食習慣亦可調整狀態。
5. 腹式呼吸：專注於一件事，將注意力集中，感受空氣在體內的流動可有效放鬆緊繃的肌肉，釋放壓力。
6. 規律活動：如同下課時間，若真的再也忍受不了，可每50分鐘或完成階段任務時暫時放下手邊的作業，做與工作無關的小事喘口氣，慢慢抓回原有的工作/學習節奏。

若嘗試各種方式仍無法減緩症狀，且症狀持續超過一周以上，則可能需尋求更專業的醫療或心理資源介入，如：醫療院所身心科、心理諮商/治療機構、免費輔導資源「張老師」中心1980專線等，釐清是否有其他事物影響著自己。民眾除可透過專線與「張老師」討論生活中的困擾外，亦可透過參與高雄「張老師」舉辦之心理健康推廣活動，如親職教育講座、青少年輔導活動等，以多元的方式維持自身心理健康。


圖：即將開學小朋友歡樂上學去。（高雄「張老師」中心 ）