2024/12/01 【中市衛生局教您破解肌少症營養補給大作戰】環球日報社 World News Media

【記者楊川欽台中報導】隨著年紀增長，肌肉量逐漸減少是一個自然現象，若肌肉流失速度過快，恐造成「肌少症」的發生。肌少症將嚴重影響活動力，不只增加跌倒機率，還有各種慢性病的危害，更可能發生失能與失智情形，台中市衛生局呼籲，透過飲食均衡營養、運動肌力訓練，及早預防肌少症。

   衛生局指出，根據衛生福利部國民健康署統計，台灣65歲以上長者中，男性肌少症的盛行率高達23.6%，女性則為18.6%，肌少症為肌肉量減少及肌肉功能下降，這不僅與年齡有關，若缺乏運動、營養不良以及慢性疾病等因素也會加速肌肉流失，想要遠離肌少症，需要從日常飲食生活做起。

   衛生局長曾梓展呼籲，為有效對抗肌少症，必須均衡飲食搭配合適的運動雙管齊下，首先應確保均衡飲食且攝取足夠的熱量，同時選擇優質蛋白質，例如:豆製品、魚類、蛋類和肉類等，另外，維生素D有助於鈣質的吸收，建議每日清晨或黃昏至戶外曬太陽10-15分鐘；選擇適合自己的運動方式，每週至少三次，特別是適當的阻力運動有助於維持肌肉強度。

   衛生局提醒，均衡的飲食搭配適度的運動，才能有效預防和對抗肌少症，維持健康的肌肉質量，降低跌倒和骨折的風險，提高生活品質。更多健康相關資訊歡迎市民追蹤台中市衛生局官方臉書「健康小衛星」（https://www.facebook.com/HealthTaichung/）。

肌少症預防。（衛生局提供）